Quem nunca viu a combinação de cenário e luz perfeita e pensou em ótimas fotos, mas depois de diversos cliques não encontrou nenhuma foto perfeita. Se esse é um dilema que você vive com certa frequência, pode ser que o que não está deixando a foto perfeita são as escolhas de poses para fotos.

Além de ter a combinação de cenário e luz ideal, a escolha da sua pose também pode ser  essencial para caprichar na foto. E se você é do tipo que fica em dúvida em como posar para fotografias, no post de reunimos dicas para acertar de primeira nas fotos com poses incríveis e que fogem das ideias mais clássicas.

 

Como fazer poses para fotos? #dicas

• Olhar de lado

Uma maneira para posar de modo natural para as fotos é evitar o olhar fixo e direcionado para a câmera.

Nesse caso, a dica é um olhar de lado, parecendo uma foto espontânea e tirada em um momento despretensioso.

A dica para posar olhando para o lado funciona para diversas situações, e fica incrível em fotos tiradas mais próximas e para evidenciar o rosto.

• Movimento para a roupa

Se a ideia é valorizar um look através de poses para fotos, uma alternativa é criar a ideia de movimento para uma das peças de roupa, como uma saia ou vestido que pode ser balançado, captando esse momento através da fotografia.

Essa ideia de movimento para a foto cria uma proposta bastante interessante, e a dica para fazer esse estilo de foto é fazer disparos seguidos, captando o melhor momento do movimento da roupa e tendo o registro perfeito!

• Olhar por cima dos ombros

Uma das possíveis poses para ser fotografada, é a posição de lado e olhando por cima dos ombros, o que dá um ar despretensioso e como se tivesse sido pega desprevenida no momento da foto.

Esse estilo de fotografia é ideal para fotos de meio corpo e de corpo inteiro, e é uma possibilidade de mostrar o look de forma diferenciada.

• Postura

Acertar a postura é uma dica essencial para fazer fotos incríveis!

Nesse caso, a proposta é de manter uma postura ereta, deixando a coluna e o pescoço retos e os ombros relaxados. As pernas devem permanecer rígidos e firmes, o que ajuda a valorizar a silhueta.

A foto com a postura ereta além de valorizar a silhueta também é uma boa pedida para alongar o corpo.

• Quadril de lado

Para as fotos de corpo inteiro uma pose que ajuda a evidenciar as curvas e deixar o corpo mais delineado é a postura em que deixa o quadro levemente de lado.

Ao invés de tirar fotos de frente para a câmera, a proposta aqui é de deixar o quadril com uma leve inclinação para o lado, o que ajuda a alongar a silhueta e deixar a pose mais elegante para a foto de corpo inteiro.

• Caminhando

A foto de corpo inteiro também pode ser tirada de um modo mais espontâneo, e a pose ideal para captar esse momento espontâneo é a ideia de uma foto andando de um modo natural.

Para fazer essa pose, inicie o passo pela perna que está mais distante da lente da câmera, isso vai ajudar que a ideia de caminhar fique mais leve e delicada, além de uma proposta mais natural para o resultado da fotografia.

• Perna dobrada

Uma das poses para fotos que faz bastante sucesso é a ideia de deixar uma das pernas dobradas, o que funciona bastante em situações com calçados baixas, como rasteirinha e tênis.

Para fazer esse estilo de foto, fique em posição ereta e dobre uma das pernas, de modo a formar um triângulo, e apoia essa perna dobrada com as pontas dos dedos no chão.

O resultado da fotografia deixa o corpo mais harmônico e permite um efeito de cintura mais fina, valorizando a silhueta, além de deixar as pernas mais longas.

• Mãos soltas e leves

Se você fica em dúvida de como posicionar as mãos para o momento da fotografia, a dica essencial é manter as mãos mais soltas e leves, de modo a deixar a fotografia mais natural.

Para isso, mantenha as mãos soltas e com os dedos levemente dobrados de maneira natural, tirando a ideia de rigidez e posando de uma forma mais espontânea.

• Posição do rosto

Saber posicionar o rosto para a fotografia é outra dica importantíssima na hora de posar.

Assim, a primeira coisa é descobrir qual o seu lado e ângulo que mais funcionam para fotos.

Com a definição do ângulo e lado do rosto que fotografam melhor, use este lado para se posicionar para a câmera, deixando a cabeça levemente inclinada para a frente e o queixo inclinado para baixo com suavidade, valorizando as feições e deixando o rosto mais fino e simétrico.

Fotos e inspirações de poses para fotos

Poses para fotos sozinha

Como inspiração para uma foto sozinha e feita em casa, a proposta aqui traz a ideia de uma posição sentada em uma cadeira virada.

Assim, os braços foram posicionados sobre o encosto da cadeira e as mãos ficam mais soltas e com os dedos levemente dobrados, dando a proposta de naturalidade na posição.

Já o rosto foi posicionado de frente para a câmera e a ideia foi de manter a posição com a cabeça inclinada para frente e o queixo com uma leve inclinação para baixo, o que ajuda a valorizar o rosto e a foto sozinha.

 

Poses para fotos na praia

Estar na praia é o cenário perfeito para fotos unindo boa luminosidade e um cenário paradisíaco.

E uma ideia para fazer fotos incríveis nesse cenário é essa proposta que traz uma pose divertida e que une boa luminosidade e o cenário paradisíaco de fundo.

A proposta aqui foi de tirar a foto sentada com as pernas dobradas e com a coluna bem ereta, o que ajuda a valorizar a silhueta.

A pose com um dos braços levantados segurando o chapéu também é um truque para alongar a silhueta. E o uso dos óculos de sol é uma boa pedida para não sair com os olhos levemente fechados, uma vez que o excesso de luminosidade pode gerar fotos com os olhos entre abertos.

 

Poses para fotos na piscina

As fotos tiradas de cima podem render lindas opções para valorizar o cenário, e não é diferente no caso dessa proposta de foto tirada na piscina.

A ideia aqui foi de uma foto sentada na beira da piscina com a coluna bem ereta, assim o registro capta a pose sentada na beira da piscina e o visual da água refletindo a luminosidade do dia.

 

Poses para fotos de rosto

Se a ideia é fazer um registro com o foco para evidenciar o rosto, uma boa inspiração é essa pose que tem como ponto principal o foco no rosto, uma boa ideia de fotos para redes sociais.

A ideia aqui foi de uma foto tirada com corte altura do busto e com o corpo levemente de lado e o olhar por cima dos ombros, dando evidência ao rosto.

Para valorizar ainda mais a face, a proposta foi usar uma blusa sem alças e o cabelo preso, mantendo o foco para o olhar por cima dos ombros.

 

Poses para fotos em pé

Há muitas poses para fazer a fotografia em pé, e uma das possibilidades para mostrar o look é esta proposta que traz a foto tirada em frente a uma porta vintage.

O cenário perfeito traz uma pose curinga com uma das pernas dobradas, o que ajuda com a ideia do look com sapato baixo, alongando a perna e valorizando o visual na foto de corpo inteiro.

 

Poses para fotos sentada

Há inúmeras opções para fazer fotos sentada, e uma escadaria pode ser o cenário perfeito para esse estilo de foto.

Como inspiração para fazer o registro sentada em uma escadaria, a proposta aqui traz uma ideia mais natural, e sentada de maneira espontânea com cada pé em um degrau de altura diferente, o que ajuda a trazer profundidade para a foto e sensação de pernas mais longas.

 

Poses para fotos Tumblr

A ideia de tirar fotos Tumblr é uma tendência e traz propostas bem diferentes para as fotos, inclusive nas posições.

Uma ideia de foto Tumblr na praia é essa inspiração que usa o mar como cenário de fundo e a posição deitada com as pernas para cima foge completamente da ideia óbvia para fotos.

Assim, a captura registra uma ideia de foto diferente e criativa para quem quer fugir das possibilidades mais clássicas de fotos na praia.

 

Poses para fotos de gestante

Para o registro da gestação, a proposta foi de fazer a foto ao pôr do sol, usando a luz de fim de dia como cenário.

Já a posição traz o corpo de lado e com olhar por cima dos ombros, desviando o olhar da câmera e trazendo uma proposta mais casual para a fotografia.

Para evidenciar a gravidez, a ideia foi de usar a blusa levantada sobre a barriga, e as mãos posicionadas sobre a barriga ajudam a registrar esse momento.

 

Poses para fotos de casal

Uma foto de casal pode trazer a ideia de romantismo para o registro, como mostra esta proposta de fotografia que traz o registro de um momento de casal.

A pose do casal traz a mulher na frente e o homem atrás e ambos com a cabeça direcionada um para o outro, como se fossem se beijar.

A posição das mãos traz naturalidade para as fotos e a tira a ideia de rigidez, deixando a proposta mais natural.

Poses para fotos masculinas

Vários homens ficam em dúvida sobre poses para fotos, e uma alternativa para foto masculina em pé e de corpo inteiro, é essa ideia de usar um muro ou parede como parte do cenário e auxílio para a pose.

A ideia foi de encostar parte do corpo na parede e deixar uma das pernas dobradas, criando um ar mais natural e menos rígido para a foto.

A cabeça de lado e direcionada por cima do ombro é outra dica para a foto ficar com um aspecto mais natural e como se fosse um registro feito de maneira despretensiosa.

 

Poses para fotos de casamento

Para os noivos que não abrem mão de uma foto clássica no álbum de casamentos, a opção é fazer a foto do casal em frente a mesa do bolo.

A ideia aqui traz a noiva de lado, valorizando o vestido estendido e captando o momento em que o casal se abraça para um beijo, deixando o cenário da festa como fundo e tendo como foco o casal de lado em um momento único.

 

Poses para fotos de formatura

Para fazer o registro de um momento o único como a formatura, a ideia traz o registro de uma foto com movimento.

O registro para o momento de formatura traz o visual com beca, marcando o traje para conclusão de uma etapa de estudos.

A ideia de movimento fica para as mãos abertas e os pequenos pedaços de papel brilhante como se tivessem sido atirados para comemorar a conclusão de mais uma etapa de estudos.

Assim, a foto fica com a ideia de uma pose mais espontânea e que traz movimento e a ideia de festejo.

 

Poses para fotos de 15 anos,

Há muitas poses para fotos, e uma das possibilidades que continua sendo uma boa opção para a fotografia em movimento é a ideia da foto pulando, uma boa opção para fazer o registro de 15 anos.

A proposta aqui traz o pulo com as pernas dobradas, o que ajuda a criar a sensação de uma distância maior do chão.

Além do movimento na foto, o registro ainda traz a aniversariante segurando balões metálicos de números, que marcam o registro dos 15 anos.

Gostou das dicas? Se você tem um truque infalível para fotografias, compartilhe conosco para a próxima foto ficar incrível!

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Poses para Fotos【2020】ᐅ +85 Ideias e Dicas Sensacionais!publicado primeiro em como se vestir bem

A henna para cabelo tem sido muito usada para pigmentar os fios, principalmente por mulheres veganas, uma vez que é 100% vegetal. O produto pode ser usado na tonalização ou coloração permanente e não agride os fios. Veja mais informações e se vale a pena investir nesse método. Confira:

Henna: o que é e seu efeito

A henna é extraída das folhas da planta Lawsonia inermis, originária do norte da África e sul da Ásia. O pó extraído da trituração das folhas tem o poder de pigmentar, tonalizar e tratar os cabelos. Por ser natural, não danifica os fios e ainda promove tratamento aos cabelos. É importante utilizar a henna 100% natural para não comprometer a sua eficácia e, assim, garantir o resultado esperado.

Como preparar e usar a henna no cabelo

Preparar a henna em pó é muito simples: vamos ensinar o passo a passo e como aplicar o produto. Veja!

Ingredientes

1. Em um recipiente de plástico ou cerâmica, mistura a henna em pó e, aos poucos, adicione 140 ml de água morna;
2. Mexa bem até obter uma pasta homogênea;
3. Lave os cabelos com shampoo neutro para retirar toda a oleosidade;
4. Divida os cabelos em mechas e aplique o produto da raiz até as pontas;
5. Após passar por todo cabelo, coloque uma touca plástica e deixe agir de acordo com o tempo indicado na tabela de cores da embalagem (normalmente de 20 a 40 minutos);
6. Enxágue bem para retirar todo o resíduo. O ideal é usar um creme hidratante capilar pós-henna, que ajuda a fixar a cor por mais tempo.

Onde comprar a sua henna

A henna para cabelo pode ser encontrada em várias lojas de cosméticos. Selecionamos as melhores para te ajudar a escolher a sua. Confira!

1. Henna Powder Da Índia – Iara Henna – 100g, na Elo7
2. Henna Indiana 100% Natural Casa Da Índia 100g Para Cabelo, no Mercado Livre
3. Weleda Henna – Pó Tonalizante 60g, no Mercado Livre
4. Henna Creme Himalaya, na Ikesaki
5. Tintura Creme Henna Cosmeceuta, nas Lojas Rede

Antes de aplicar a henna, é aconselhável tirar todas as suas dúvidas, para definir se essa é a melhor técnica de pigmentação para os seus cabelos.

Principais dúvidas sobre a henna

Consultamos a cabeleireira Nina Canela, que esclareceu dúvidas sobre o uso da henna e seus benefícios. Acompanhe:

Qual o efeito da henna nos cabelos brancos? Segundo a cabeleireira, “pode ser utilizada, porém com muito cuidado, pois a pigmentação pode alcançar uma cor não desejada, normalmente chegando a ficar com tons alaranjados ou acobreados. Optando pelo tom certo, a henna cobre sim e de forma natural os cabelos brancos”.

Pode passar henna no cabelo tingido? “A henna é 100% natural, podendo ser usada em qualquer tipo de cabelo, inclusive os fios tingidos”, explica Nina.

Henna alisa o cabelo? A henna não alisa os cabelos e, de acordo com a cabeleireira, “muitas pessoas confundem, pois existe um alisante com nome bem parecido, chamado ʽhenneʼ; esse sim alisa e não é compatível com nenhuma química”.

Posso usar a henna para mudar a cor dos cabelos? “Sim, porém cada tipo de cabelo reage de uma forma e alcança uma pigmentação diferente. Pessoas com tons mais claros tendem a ficar com os cabelos levemente alaranjados ou acobreados. Já em cabelos muito escuros, os reflexos acobreados só são notados na luz do sol. O ideal é usar primeiro a henna e, em seguida, passar a erva colorante desejada”, orienta Nina.

A henna pode ser usada para clarear os fios? Não, pois a função da Henna é de pigmentar os fios, ela não age como descolorante e nem clareia os fios.

Quanto tempo em média a henna dura sem desbotar? A henna em pó dura em média de 20 a 30 lavagens.

Qual a importância de usar a henna 100% natural? “A henna para cabelo é muito usada por mulheres com o hábito vegano e oferece muitos benefícios: dá brilho e engrossa os fios, diminui o frizz, colore os fios brancos, tem ação bactericida e fungicida (ajuda a manter o couro cabeludo saudável), além de dar liberdade na escolha de tons”, completa a cabeleireira.

Tirou suas dúvidas? É muito importante usar a henna 100% natural, para descartar uma possível reação alérgica e para alcançar o tom desejado.

Antes e depois e dicas

Acompanhe abaixo vídeos com tutoriais e dicas de preparo para saber como aplicar a henna. Assista!

1. Como aplicar henna em pó no cabelo

Veja, nesse vídeo, como preparar a henna em pó e o passo a passo para aplicá-la. Confira também o resultado!

2. Tonalizando os cabelos com henna

Saiba como tonalizar e hidratar os fios usando henna. No vídeo, você também vai encontrar dicas de como preparar o produto para alcançar o tom desejado e como aplicá-lo sem manchar os cabelos.

3. Realçando o tom ruivo com henna

O ruivo é um tom que desbota com muita facilidade. Com a henna, além de realçar a cor, você vai fortalecer e dar brilho aos fios. Acompanhe!

Como pudemos ver, a henna para cabelo é um produto que oferece muitos benefícios, principalmente por ser natural. Se você é daquelas que adoram mudar a cor dos cabelos, não deixe de conferir o simulador de cor de cabelo para acertar no tom.

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Exoplastia capilar: conheça a técnica que alisa e trata os fiospublicado primeiro em como se vestir bem

Apesar de ser uma técnica de micropigmentação cada vez mais utilizada, a sobrancelha esfumada ainda é um assunto que gera muitas dúvidas. Quanto tempo dura? Para quem é indicada? Para responder todas essas perguntas, conversamos com Paola Wagner, especialista em micropigmentação e despigmentação química no Studio Paola Wagner. Confira!

O que é sobrancelha esfumada?

A micropigmentação esfumada também é conhecida como shadow e é, basicamente, esse o resultado da técnica: uma sombra realista. A sobrancelha fica com um aspecto sombreado bastante natural. As sobrancelhas esfumadas ficam bem preenchidas e disfarçam falhas, mas o aspecto não fica artificial.

Como é feita a sobrancelha esfumada?

Primeiro, é realizada uma análise e medição do rosto da pessoa, para fazer o desenho mais harmônico possível. Depois, é feita a pigmentação, seguindo o formato natural da sobrancelha e utilizando tonalidades mais próximas. Em muitos casos, até três cores são combinadas para atingir maior naturalidade. Diferente do fio a fio, que faz traços como se fossem os fios da sobrancelha, na shadow, o movimento com as agulhas é de toques leves.

Dúvidas sobre a sobrancelha esfumada

A especialista Paola Wagner respondeu as cinco questões mais comuns quando se trata de micropigmentação. Acompanhe:

• Quanto tempo dura a micropigmentação esfumada? Conforme Paola, hoje em dia, as micropigmentações de sobrancelhas têm durabilidade de 1 ano a 1 ano e 6 meses, pois os pigmentos utilizados têm tecnologia avançada.
• Para quem é indicada? Paola explica que a técnica shadow, mais conhecida como esfumada, é indicada para qualquer pessoa, desde que a mesma goste de sobrancelhas mais marcantes.
• Qualquer pessoa pode fazer? Existem algumas restrições referentes ao procedimento de micropigmentação de sobrancelhas. “Pessoas diabéticas podem realizar, desde que estejam com a diabetes controlada e tenham autorização médica. Grávidas não podem realizar o procedimento e, lactantes, somente depois do sexto mês”, explica a especialista.
• Em quanto tempo cicatriza? A cicatrização completa leva em média de 30 a 45 dias em peles jovens; já em peles maduras, pode durar até 60 dias.
• Precisa de retoque? Sim. Cerca de 45 dias após o procedimento é necessário fazer uma nova avaliação e retoque, analisando se algum ponto ficou com falhas ou se é necessário utilizar uma cor um pouco mais intensa.

Ao fazer a micropigmentação, é importante que você tire todas as suas dúvidas com a(o) profissional que realizará o procedimento. Assim, você fica tranquila e sabe direitinho como será cada etapa!

Cuidados importantes

Depois de realizar o procedimento, é necessário esperar 24 horas para molhar o local. É preciso manter a pele sempre hidratada e não realizar tratamentos com ácidos e peeling, para que não interfiram no resultado. Além disso, também é importante deixar que as casquinhas da cicatrização caiam naturalmente, sem arrancá-las.

Fotos de micropigmentação esfumada

Ainda não tem uma opinião formada sobre a micropigmentação esfumada? Deixe que essas imagens comprovem a sua beleza!

1. A sobrancelha esfumada é uma ótima opção para quem tem falhas



Ana Luiza Marin

2. E procura um resultado bem natural



giirh_porto

3. A técnica também é conhecida como micropigmentação esfumada



Luana Maffei

4. E, ainda, micropigmentação shadow



Caroline Segatto

5. O procedimento ajuda a valorizar o olhar



Rafaela Miranda

6. E fica realista, ao seguir o mesmo tom dos fios existentes



Wanessa Almeida

7. Ela também pode ser combinada com a técnica fio a fio



Silvana Lino

8. Lembre-se de que optar por um profissional capacitado é essencial



Bruna Roberta

9. Assim, o resultado atingirá suas expectativas



Gabi Kirch

10. E você ficará linda com suas sobrancelhas esfumadas!



Valentina Konrath

Gostou das dicas? A mão para ligar para a esteticista chega a coçar, não é mesmo?

Vídeos e relatos sobre a micropigmentação esfumada

A técnica esfumada traz resultados incríveis e valoriza o olhar. E, para saber mais, nada melhor que conferir as experiências de pessoas que tiveram suas sobrancelhas transformadas com o procedimento. Confira:

Cicatrização da micropigmentação e do retoque

Depois de fazer a micropigmentação, muita gente já ama o resultado e acha que nem precisa fazer retoque. No entanto, esse cuidado a mais faz diferença, sim. Acompanhe as etapas e a cicatrização do procedimento no vídeo acima!

Principais dúvidas sobre micropigmentação 3D esfumada

Como é feita a micropigmentação de sobrancelhas? Como fica depois? É dolorido? Essas e outras perguntas comuns sobre o assunto são respondidas no vídeo da Karen Vanessa, que apostou na técnica 3D esfumada.

Micropigmentação passo a passo

Antes de fazer qualquer procedimento de beleza, você gosta de saber direitinho quais são todas as etapas? Então, não pode perder a explicação acima, que vai do desenho da sobrancelha no rosto até todos os cuidados que devem ser tomados posteriormente.

Cuidados para a micropigmentação durar mais tempo

Os cuidados com a cicatrização de uma sobrancelha são essenciais para atingir o melhor resultado possível. Confira as dicas passadas pela esteticista Thassia Piezzaroli, que traz as principais informações sobre esse tópico.

Para escolher a melhor técnica para a sua sobrancelha, é importante conhecer um pouco mais sobre todos os tipos que existem por aí – e contar com a opinião de quem entende do assunto, claro. Por isso, não deixe de conferir mais informações sobre a sobrancelha fio a fio!

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Sobrancelha esfumada: tire todas as suas dúvidas sobre a técnicapublicado primeiro em como se vestir bem

Uma das tatuagens femininas mais procuradas entre mulheres e homens em um estúdio é a de rosas. Esta flor possui diversas representações, como o amor, a beleza interior, a família, entre outras infinitas simbologias, que ainda podem complementar outra arte ou significado pessoal.

Entre desenhos realistas a old school, a rosa pode ser marcada na pele em diferentes estilos, e isso faz dela uma ideia bem versátil para tatuar, e também bastante atemporal. Antes de marcar horário com o seu tatuador de confiança, que tal se inspirar nas imagens abaixo e descobrir qual combina mais com você?

1. Uma técnica realista misturada à aquarela

2. O realismo ainda ganha um ar mais dramático feito em preto e branco

3. No ombro, a rosa ganha um destaque incrível

4. Traços e pontilhismos para as mais minimalistas

5. Veja como o sombreamento deixa a tatuagem charmosa

6. Uma delicadeza sem fim

7. Pequenas rosas entre a serpente

8. A rosa simboliza o amor

9. Em qualquer um de seus estágios

10. O estilo old school é um clássico e atemporal

Leia também:
20 fotos que vão te fazer querer uma tatuagem de lua 330362

11. Você pode tatuar suas rosas em uma região mais discreta

12. Em um local onde só vê quem você quiser

13. Ou onde todo mundo possa ver o quão estilosa você é

14. Independentemente do estilo, a delicadeza de sua rosa estará garantida

15. Seja ela com espinhos ou não

16. A rosa também é uma bela simbologia da feminilidade

17. Entre figuras geométricas, pingentes e outra referências

18. Ela pode ser um toque especial da arte

19. No tamanho que for

20. E no formato que for

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20 ideias criativas para cobrir aquela tatuagem péssima com o nome do (ou da) ex 330362

21. Nesta tattoo, o fundo preto garantiu um maior destaque à rosa

22. Enquanto nesta ela foi um dos poucos pontos coloridos

23. Olha que máximo esta rosa feita nas costas da mão

24. E esta, no antebraço, mais parece uma pintura em tela

25. Fãs de “A Bela e a Fera” adoram a rosa como referência

26. E também aquelas moçoilas cheias de atitude

27. Impossível não se impressionar com tamanha perfeição

28. Bem pequenininha, no cantinho da mão

29. Ou bem evidente no braço

30. Com borboletinhas, a rosa ficou ainda mais graciosa

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123 ideias incríveis de tatuagens de rosas para você se inspirar 330362

31. Ela é linda até desenhada de forma simples

32. Aqui, as costas ganharam somente a sombra da flor

33. No centro da mandala, como um ponto de cor

34. “Saúde”

35. Fazendo referência à lava de um vulcão

36. Não esqueça das folhas. Elas darão um toque especial ao seu desenho

37. Colorida ela ganhará um destaque ainda maior

38. Do botão ao desabrochar

39. Perceba como a tatuagem de rosa fica bem em qualquer parte do corpo

40. No colo

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20 curiosidades que você provavelmente não sabia sobre tatuagens 330362

41. Na parte de trás do braço

42. No ombro

43. No antebraço

44. E até entre o meio do peito e barriga

45. Olha que espetáculo que fica uma tattoo na parte interior do bíceps

46. Para quem prefere algo menor, a pequena rosa perto do pulso fica uma gracinha

47. Aqui duas rosas em técnicas diferentes foram aplicadas

48. Pertinho do cotovelo

49. Esta arte se estendeu por todo o braço

50. Em azul e rosa, como uma arte exclusiva

51. Já ouviu falar na técnica bold will hold? É esta aqui

52. De uma simplicidade apaixonante

53. Acompanhada por um delicado botão

54. A tatuagem de rosa também representa beleza interior e exterior

55. É uma das flores com o maior simbolismo na cultura do ocidente

56. Consagrada as deusas Afrodite e Vênus

57. O significado também pode mudar dependendo da cor de rosa escolhida

58. Na década de 1940, os marinheiros tatuavam rosas para homenagear suas esposas

59. Rosas com espinhos significam que a pessoa se preocupa mais com o seu próprio interior

60. E sem o caule, pode representar a beleza de estar apaixonada

61. Mas obviamente que você pode (e deve) criar um significado exclusivo para a sua tattoo

62. Já que ela vai expressar toda a sua personalidade

63. As gotas de orvalho parecem saltar da pele

64. Uma rosa negra se destacando em sua forma mais simples

65. Mesmo tendo um aspecto tingido

66. A beleza natural não se apaga com o tempo

67. Enfiada na pele

68. O degradê das cores nas pétalas foram aplicadas com perfeição

69. Um resultado perfeito

70. Uma homenagem a alguém muito especial

71. Já que a rosa representa o amor puro, porque não homenagear a nossa família?

72. O sombreamento feito com pontilhismo fica genial

73. Um charme especial na panturrilha

74. Toda a sensualidade de uma rosa ao lado do bumbum

75. Você pode tatuar várias rosas…

76. Uma única com caule

77. Ou só ela com miolo e pétalas

78. Sombreamento esfumado: um realismo impressionante

79. Quando a rosa ganha um acessório adicional

80. Cheia de detalhes nas pétalas e folhas

81. Esta tatuagem foi feita somente com contorno

82. Enquanto esta teve todos os detalhes devidamente projetados

83. Uma homenagem para os pais

84. Rosa em hachura

85. Adornos de um crucifixo

86. Uma flor e suas pérolas

87. Resiliência

88. Essas folhas ficaram um show

89. Duas simbologias unidas em um só braço

90. Uma tatuagem para Eloise

91. Na curvinha do peito

92. E no peito do pé

93. Dentro de uma figura geométrica

94. Delicada, como uma flor

95. Não parece que foi desenhado a lápis?

96. Com linhas finas na costela

97. Nesta arte, o desenho ficou bem caricato

98. Quem disse que a simplicidade não tem graça?

99. Esta tattoo faz referência à mãe e seus dois filhos

100. A criação desta arte ficou impressionante

101. Uma adaga atravessando a rosa

102. Uma delicadeza sem igual tatuada na base do dedão

103. Fé

104. Rosas roxas colorindo a canela

105. Um jardim repleto de flores

106. As linhas até os dedões complementaram a arte

107. Que tal uma rosa desenhada por toda a perna?

108. Envolta de arte e pincéis

109. A tattoo no ombro é uma arte cheia de charme, não acha?

110. Fazendo background para as cartas de baralho

111. O casamento perfeito de uma rosa e uma mandala

112. Um par de rosas com folhas negras

113. Para o pé, uma rosa e uma enfermeira

114. Aqui a rosa serviu como uma espécie de medalhão

115. Uma tattoo bem contemporânea pertinho do coração

116. Uma rosa tatuada nas costas da mão pode ser delicada sim

117. Duas rosas e um lírio

118. O espaço entre as duas rosas foram totalmente preenchidos com outras flores

119. “Felicidade floresce de dentro”

120. Esta técnica pede por um manuseio sutil com as agulhas

121. Em formato de triângulo, bem contemporâneo

122. Uma rosa para cada lado do colo

123. Preenchendo com arte as curvas naturais do corpo

Depois de conferir essas referências, que tal dar mais uma olhadinha em mais algumas outras ideias bastante femininas?

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Tatuagem de Alice no País das Maravilhas: 30 referências para te inspirarpublicado primeiro em como se vestir bem

O Dia das Bruxas é aquela época do ano de se divertir com fantasias criativas e maquiagens diferentonas, com direito a muitas travessuras e gostosuras. E sabe o que não pode ficar de fora? As unhas de Halloween! Afinal, se é para curtir essa data, que seja até na ponta dos dedos!

Quer conferir inspirações lindas de unhas arrepiantes para celebrar o Halloween? Então, veja 40 sugestões de decorações e mais tutoriais para você caprichar com seus esmaltes em casa.

40 unhas de Halloween que são um susto de tão maravilhosas

Sejam unhas mais discretas ou aquelas bem elaboradas, tudo é possível quando se fala em Dia das Bruxas. Deixe sua imaginação fluir e inspire-se com essas ideias de unhas de Halloween.

1. As unhas para o Halloween podem ser para lá de criativas

2. Um assombro de tão lindas

3. E a pedida é soltar a imaginação

4. Vale fazer uma unha de cada cor

5. Ou adotar uma mistura interessante de tons

6. Decorar apenas uma unha é uma opção legal

7. Aqui, algo bem discreto

8. Seu Halloween pode ser fofo

9. Assustador

10. Ou todo moderninho

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Maquiagem Malévola: tutoriais e fotos para copiar agora mesmo 330359

11. Unhas curtas ficam uma graça com decoração de Halloween

12. Mas as longas também são um arraso

13. Você pode fazer uma versão com gatos pretos

14. Olha que charme

15. Esse degradê ganhou nosso coração

16. E até fazer uma pequena obra de arte

17. Quanto mais cor, melhor

18. A combinação de preto e prata fica incrível

19. Assim como preto e laranja

20. É por decorações inusitadas que você procura? Então olha essas

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21. Unhas com sangue: você faria?

22. Aqui, cores bem alegres para a data

23. As bruxas estão soltas nessa inspiração

24. Abóboras têm tudo a ver com um visual de Halloween

25. Assim como vampiros

26. Teias de aranha

27. Esqueletos

28. E morcegos

29. Vale também apostar no glitter

30. E nas cores que têm a ver com o Dia das Bruxas

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31. Como laranja

32. Ou o tradicional preto

33. Os detalhes fazem toda a diferença

34. E quem foi que disse que Halloween não pode ter brilho?

35. Quer um toque de glamour? Aposte nas pedras

36. Dia das Bruxas chique? Nós amamos!

37. Sua unha de Halloween pode ser mais discreta

38. Ou pra lá de elaborada

39. O importante é entrar no clima e se divertir

40. E aí: travessuras ou gostosuras?

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A parte mais difícil é escolher qual a decoração mais bacana. Dá vontade de experimentar todas!

Vídeos com formas de decorar suas unhas para o Halloween

Prepare seus esmaltes, é hora de conferir tutoriais incríveis para fazer suas unhas decoradas para o Halloween em casa mesmo. As ideias são bem coloridas, perfeitas para quem quer fazer bonito.

Unhas decoradas com o tema cemitério mal assombrado

Nem só de preto e laranja se faz uma linda unha de Halloween. No vídeo acima, a decoração de cemitério é feita em uma base degradê que combina pink com roxo. Uma ideia vibrante e para lá de criativa. Play para conferir.

Unhas inspiradas no filme A Freira

Filmes de terror tem tudo a ver com o Halloween. No tutorial acima o filme inspiração foi o assustador A Freira. A ideia é pintar todas as unhas de preto e fazer a arte em apenas uma delas. É trabalhoso, mas o resultado fica bem especial.

Unhas decoradas com teia de aranha

Se você quer uma unha decorada um pouquinho mais discreta, vale apostar nessa inspiração com preto e branco. Para fazer os risquinhos da teia você precisará de um pincel bem fininho – e um pouco de firmeza nas mãos, claro. Veja o passo a passo.

5 ideias de unhas criativas para o Halloween

Abóbora, morcegos, olhos assustadores, teias de aranha e zumbi: 5 elementos que tem tudo a ver com o Dia das Bruxas, certo? Pois você aprende essas cinco decorações no vídeo da Larissa Leite. Os tutoriais são bem explicadinhos, fáceis de copiar em casa e você pode decorar uma unha com cada desenho!

E aí, já está preparada para curtir ao máximo essa festa assustadora? Pois não deixe de conferir 65 ideias de fantasias de Halloween bem criativas!

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Músicas para Halloween: 4 playlists aterrorizantes para colocar para tocarpublicado primeiro em como se vestir bem

A ameixa é uma fruta que possui muitas variações e cujo consumo é muito indicado, devido às propriedades que trazem vantagens para a nossa saúde. Se você quer saber tudo sobre essa fruta, continue com a matéria. Veja os benefícios da ameixa e saiba como e quanto consumir!

10 benefícios da ameixa para sua saúde e uma dieta balanceada

Conversamos com a nutricionista Ana Paula Deichmann (CRN 10-6974), que apontou as quatro principais variações da ameixa: amarela, preta, verde e vermelha. A primeira é conhecida como nêspera, e dela podem ser consumidas a polpa e a casca; a ameixa preta é rica em antioxidantes e vitaminas, a verde é muito usada na confeitaria e a vermelha tem ação anti-inflamatória. Veja os principais benefícios delas a seguir:

1. Elevado valor nutricional: a fruta in natura é rica em água e possui baixa caloria. Segundo a nutricionista, 100g de ameixa contêm apenas 46kcal. Além disso, é fonte de fibras, vitaminas A, C e K, potássio, cobre e manganês.
2. Auxilia na saciedade: de acordo com Ana Paula, a ameixa contém poucas calorias e é rica em fibras, sendo um excelente lanche ou sobremesa para quem quer perder uns quilinhos indesejados, por retardar o esvaziamento gástrico. Você pode escolher entre a amarela, preta, verde ou vermelha.
3. Melhora o funcionamento do intestino: principalmente a ameixa seca, por ser rica em fibras alimentares, isatina e sorbitol, que são laxantes naturais. Anote a dica da nutricionista: deixe a ameixa seca em um copo com água por oito horas; assim, melhora a digestibilidade e a fruta fica macia ao mastigar.
4. Ajuda a fortalecer os ossos: por conter flavonóides, como a rutina e o ácido cafeico, além da vitamina K. Esses componentes auxiliam na inibição da degradação óssea.
5. Melhora a imunidade: devido à presença de vitamina C, como na ameixa amarela. A vitamina C auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, evitando inflamação e infecção.
6. Alivia a ansiedade: isso porque as ameixas possuem efeitos ansiolíticos naturais.
7. Reduz o risco de câncer: preferencialmente a ameixa preta, que contém antocianinas e antioxidantes. Essas substâncias ajudam a eliminar os radicais livres que danificam as células e causam diversas patologias.
8. Auxilia na redução da glicemia: Ana Paula aponta que é ideal para diabéticos, pois, com baixo índice glicêmico, a ameixa tem o poder de ser anti-hiperglicêmica, em especial os extratos.
9. Auxilia na coagulação sanguínea: por ser rica em vitamina K, auxilia na coagulação sanguínea e melhora a saúde óssea.
10. Mantém a pele saudável: os antioxidantes e a vitamina C ajudam a manter a pele radiante, de modo que os extratos da ameixa são usados em diversos cosméticos destinados à pele.

Os benefícios da ameixa são ótimos para a saúde e a fruta pode ser encontrada facilmente de diversos modos: seca, fresca ou incorporada em receitas, como geleias, bolos e sucos. Mas qual a melhor forma de consumi-la? Acompanhe a seguir!

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Como consumir

De acordo com a nutricionista, a melhor forma de consumir a ameixa é in natura, e há uma quantidade para cada tipo. Recomenda-se de uma a duas unidades de ameixa verde, vermelha ou preta por dia. Quanto à ameixa amarela, recomenda-se uma média de dez unidades e, a ameixa seca, de três a quatro unidades.

Pode fazer mal?

Em nossa entrevista, Ana Paula apontou que a fruta contém oxalato, que, se consumido em excesso, auxilia na formação de cristais na urina, causando as pedras nos rins e vesículas. Por isso, o consumo deve ser moderado.

Se consumida moderadamente e dentro de uma alimentação que preze pela variação de frutas, legumes e verduras, a ameixa pode contribuir para a sua saúde. Para conhecer mais sobre outra fruta incrível para incluir no seu dia a dia, veja a nossa matéria sobre a tâmara.

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Suco para imunidade: 15 receitas para fortalecer o seu organismopublicado primeiro em como se vestir bem

O vestido longo florido é ideal para quem busca um visual estiloso e prático. A estampa dá um toque charmoso e a modelagem fala por si só. Pensando nisso, separamos fotos lindas com a peça para te inspirar. Dá uma olhada!

1. O vestido longo florido é certeiro

2. Os estilos variam bastante

3. E a peça combina com inúmeras ocasiões

4. Essa opção com fenda no ombro a ombro é ideal para um passeio

5. Assim como os vestidos de alcinha

6. Que são perfeitos para dias quentes

7. Mas os mais fechados também são puro charme

8. Olha só como o look ganha outra cara com uma sobreposição no couro

9. Já nessa composição, a junção de blazer e tênis dão um toque de estilo

10. As ankle boots proporcionam um visual urbano

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Vestido de tule: 35 fotos para te inspirar a usar essa peça 330316

11. E as sandálias são romantismo total

12. Percebe como o vestido longo florido é uma peça versátil?

13. Combina com muita coisa e pode ser usado em diversos eventos

14. Essa é uma opção de vestido para trabalhar

15. O que acha?

16. Essa aqui é leve e fluida – a cara de um dia de praia!

17. Mas também há aqueles dignos de festa

18. Olha que linda inspiração de vestido longo florido para casamento

19. Tem para todos os gostos

20. O vestido de tule está bombando!

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Vestido longo florido: 30 fotos que provam o charme da peça 330316

21. Se você prefere tecidos mais pesados, inspire-se com esse aqui

22. A verdade é que essa é uma peça atemporal

23. Porque, além de versátil e prática

24. Esbanja beleza e alegria

25. O vestido ombro a ombro é incrível, não é?

26. E esse aqui ainda conta com babados… Puro charme!

27. Você busca um vestido longo florido para o cotidiano

28. Ou para arrasar em uma festa?

29. Seja qual for a sua escolha, há opções para você

30. Afinal, é uma peça que vai te deixar linda em qualquer lugar!

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Como usar pantalona branca: 40 looks que são pura elegância 330316

Conseguimos te convencer que vale apostar no vestido longo florido? Se sim, confira também inspirações de jaqueta jeans oversized para compor um look bafo!

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Vestido para madrinha de batizado: 25 ideias de lookpublicado primeiro em como se vestir bem

O leite de aveia é mais uma opção de leite vegetal incrível! É um dos mais acessíveis e fáceis de fazer em casa, pois leva pouquíssimos ingredientes e pode ser incrementado da forma que você preferir. Acompanhe agora na matéria como fazê-lo, os principais benefícios e as melhores dicas!

Como fazer leite de aveia

Você vai precisar de

• 1 xícara de aveia em flocos finos ou qualquer outro tipo de aveia;
• 3 xícaras de água para hidratar a aveia;
• 3 xícaras de água filtrada em temperatura ambiente para dar a consistência;
• 1 pitada de sal (opcional).

Passo a passo

1. Coloque em um recipiente a aveia e cubra com as 3 xícaras de água;
2. Deixe-a hidratando por no mínimo 2 horas ou preferencialmente de um dia para outro na geladeira;
3. Depois, coe com uma peneira fina e descarte essa água;
4. No liquidificador, adicione a aveia hidratada, as outras 3 xícaras de água e o sal, para realçar o sabor;
5. Bata por aproximadamente 3 minutos;
6. Use uma peneira fina, um pano de prato ou voal para coar o leite.

Depois disso, a preparação está prontinha e você pode conservar o leite de aveia na geladeira por até três dias, ou no congelador por até três meses. Aproveite ainda o resíduo para smoothies, sucos, sopa ou em uma receita de bolo para deixá-lo mais fofinho. A seguir, veja os principais benefícios que esse leite proporcionará à sua saúde!

7 benefícios do leite de aveia

Conversamos com Juliana Zanetti (CRN 19512), nutricionista da BP – A Beneficência Portuguesa de São Paulo, que separou uma listinha dos benefícios. Confira!

1. Fonte de energia e nutrientes: de acordo com a nutricionista, o leite de aveia contém em torno de 80 Kcal por porção de 200ml. Além disso, possui aminoácidos, ácidos graxos, vitaminas, sais minerais e fibras essenciais para o equilíbrio do organismo.
2. Proporciona saciedade: devido à presença de fibras, que permanecem no estômago por mais tempo, retardando a sensação de fome e auxiliando no emagrecimento.
3. Combate ao colesterol: Juliana explica que esse efeito é derivado das fibras, que carregam as pequenas moléculas de gordura para o bolo fecal.
4. Diminui a absorção das gorduras: isso porque a presença das fibras presentes nesse alimento, especificamente as beta-glucanas, atuam diretamente no trato gastrintestinal humano.
5. Ajuda no controle glicêmico: devido à presença de fibras que auxiliam no tratamento de diabetes melito.
6. Colabora para a regulação intestinal: as fibras possuem a capacidade de absorver líquidos e aumentar o volume do bolo fecal, desde que associado ao consumo de água.
7. Excelente substituto para o leite de origem animal: pode ser consumido por indivíduos com intolerância à lactose e ser utilizado como substituído para produtos de origem animal, como o leite.

Na sequência, confira as melhores dicas e informações para incluir esse leite vegetal maravilhoso na sua alimentação!

Mais informações sobre leite de aveia para aproveitá-lo muito mais

Separamos para você vídeos com dicas para você fazer o leite de aveia delicioso e outras formas de incorporá-lo no seu dia a dia.

Leite de aveia com a textura perfeita

No vídeo, é dada a informação importantíssima de que aveia tem dois tipos de fibras, as insolúveis e as solúveis. As solúveis são aquelas que, ao se misturarem com a água, transformam-se em uma espécie de “gel”, deixando o leite mais viscoso. Para evitar esse efeito, a dica é adicionar pedras de gelo na hora de bater e, assim, terá uma textura perfeita!

Creme de leite feito a partir do leite de aveia

Ao bater a aveia com água no liquidificador, você acrescenta o óleo de semente de uva ou outro óleo vegetal neutro e o sal. Depois de coar, haverá um creme de leite com textura incrível para ser usado em diversas receitas!

Leite de aveia sem deixar de molho

A Pati Bianco ensina em seu canal como fazer esse leite de modo ainda mais fácil e rápido, usando o farelo de aveia em conjunto com a aveia em flocos. Você coloca ambos ingredientes direto no liquidificador com água morna. O grande segredo aqui é misturar esses dois tipos de aveia para garantir uma textura mais fluída.

Leite de aveia com essência de baunilha e tâmaras

Nessa receita, o diferencial para realçar o sabor é adicionar as tâmaras, uma pitada de sal e a essência de baunilha na hora de bater no liquidificador. Esses ingredientes, apesar de simples, darão um gostinho e adocicado natural ao leite.

Leite de aveia + dicas de receitas com os resíduos

Aqui, você aprende dicas de como usar os resíduos do leite vegetal e fazer um pão de frigideira. Essa receita leva poucos ingredientes, reaproveita os resíduos e fica deliciosa!

Além de ser prático, o leite de aveia caseiro é muito melhor do que os industrializados, porque você sabe realmente o que tem ali! Outro produto para fazer em casa com essa fibra e se certificar que a lista de ingredientes não é cheia de aditivos é o cookie, por isso, confira estas receitas de cookie de aveia.

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Aprenda a fazer leite de aveia, uma opção barata e repleta de benefíciospublicado primeiro em como se vestir bem

O terror é um gênero que já se tornou um clássico e é apreciado por muitas pessoas. E são muitas opções de séries de terror nas mais diversas plataformas, ficando até difícil escolher por qual delas começar. São seriados que misturam suspense com terror e, ainda, uma pitada de sobrenatural.

Veja, então, esta seleção com 22 sugestões que fizemos para você. Se você gosta do gênero, vai amar. Pode ir preparando a pipoca, porque a maioria delas você vai querer maratonar no sofá.

1. A Maldição da Residência Hill

A série narra a história da vida de uma família que se muda para uma casa amaldiçoada e começa a experimentar eventos sobrenaturais. Após décadas, a família dividida confronta memórias assustadoras do antigo lar e dos eventos aterrorizantes que os expulsaram de lá. Disponível na Netflix.

2. Eu Vi

Seriado com 1 temporada. São pessoas reais que se reúnem com os amigos e a família para contar casos aterrorizantes que aconteceram no passado, mostrados em reconstituições assustadoras. Disponível na Netflix.

3. Diablero

A história é baseada no livro “El diablo me obligó”. Conta a história de um Padre que busca ajuda de um caçador de demônios chamado Elvis Infante. Isso porque a Cidade do México, onde vive, está infestada de seres do mal que tentam interferir na vida dos cidadãos. Disponível na Netflix.

4. The Walking Dead

Um apocalipse provoca uma invasão de zumbis no mundo dos vivos, começando pela cidade de Cynthiana, em Kentucky, nos Estados Unidos. Os sobreviventes unem forças para manter viva a raça humana. Disponível na Netflix e na Amazon Prime Video.

5. The Rain

Seis anos após um vírus ter quase acabado com a população quase inteira da Escandinávia, dois irmãos e um grupo de sobreviventes partem em busca de segurança e de respostas. Disponível na Netflix.

6. Scream

Nesta série baseada na clássica franquia de terror, um incidente de bullying cometido por meio de rede social leva a um assassinato que traz o passado à tona. Disponível na Netflix.

7. Stranger Things

O desaparecimento de Will é o ponto de partida da série, seus amigos e família começam uma busca por ele, mas o que encontram, na verdade, são segredos, forças sobrenaturais e uma menina muito estranha. Disponível na Netflix.

8. Marianne

Ao descobrir que suas histórias aterrorizantes estão se tornando reais, uma escritora volta à sua cidade para enfrentar o seu passado sinistro que inspirou seus livros. Disponível na Netflix, a série está na sua primeira temporada.

9. A ordem

Jovem universitário, para se vingar da mãe, entra para uma ordem secreta e se vê no meio de uma guerra entre forças malignas. Disponível na Netflix.

10. Slasher

Produção canadense conta a história de uma jovem que volta para sua cidade após ter seus pais assassinados. A partir daí, tragédias seguem acontecendo. Disponível na Netflix.

11. Z Nation

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Pegando carona na onda dos zumbis, esta série é tão trash que acaba sendo até divertida. Conta sobre um grupo de sobreviventes precisando chegar a Los Angeles enfrentando muitos mortos-vivos. Pode ser encontrada na Netflix.

12. Fortitude

Com produção original da Amazon, está série conta com o astro Dennis Quaid que protagoniza a história passada na cidade de Fortitude, localizada no círculo Ártico. Nunca nenhum crime violento aconteceu… até o momento. A série conta com três temporadas.

13. Swamp Thing

Descobre-se que existe um grande segredo por trás dos terrores do local: o Monstro do Pântano. Disponível no Amazon Prime Video.

14. Castle Rock

Série baseada nas obras de Stephen King. São contos do autor e seu conhecido estilo no gênero de terror. Em uma cidade, passado e presente se encontram através das histórias de horror vividas pelos moradores.

15. O Nevoeiro

Moradores de uma cidade são encurralados por um estranho nevoeiro e acabam descobrindo que o fenômeno esconde terríveis criaturas. A série tem 1 temporada e está disponível na Netflix e na Amazon Prime Vídeo.

16. Hannibal

A série conta a história de um dos personagens bem conhecidos do cinema: o psiquiatra e assassino em série Dr. Hannibal Lecter. Disponível na Netflix.

17. American Horror Story

A cada temporada, a série conta uma nova história, apresentando diferentes abordagens do horror da cultura estadunidense. Disponível na Amazon Prime Video.

18. Penny Dreadful

Trata-se de uma série de terror com toques sobrenaturais. Ela se passa na cidade de Londres na época vitoriana. Os personagens são clássicos da literatura, como Frankenstein.

19. O Escolhido

Essa produção nacional segue três médicos que vão a uma comunidade isolada do Pantanal para realizar a vacinação da população e se deparam com um local misterioso e um líder enigmático.

20. Bates Motel

O seriado é inspirado no filme “Psicose” de 1960. Conta a história de Norman Bates e de sua mãe Norma antes dos casos retratados no filme de Alfred Hitchcock. Disponível na Netflix.

21. Glitch

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A série tem 3 temporadas e conta a história de sete pessoas que voltam dos mortos como se nunca tivessem partido, e não como zumbis, sem explicação. Disponível na Netflix.

22. Você Não Vai Dormir

É uma minicoleção de curtas-metragens de terror chamada Don’t Watch This – Você Não Vai Dormir. São episódios curtos com histórias macabras e visões perturbadoras. Disponível na Netflix.

Como deu para perceber, são muitas opções, não é mesmo? Escolha, então, logo pela qual vai começar e, depois, para descontrair, veja uma de nossas indicações de séries para assistir e rir muito.

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Processo ideal antes de começar qualquer tipo de atividade física, o alongamento é responsável por aquecer e preparar o corpo para a ginástica. É ele também quem evita lesões antes, durante e após os exercícios, por isso, tem função determinante para a saúde muscular. “Ele previne o encurvamento da coluna, traz bem estar e proporciona conforto na realização de atividades físicas”, explica o professor de educação física Sérgio Rogério.

Mas fazê-lo sem orientação profissional pode acarretar danos na musculatura, o que traz dores intensas e prejudica a coluna. “Se a pessoa malhar sem orientações de um personal, por exemplo, pode fazer os exercícios erroneamente e ter dores musculares terríveis. Por isso, nada de usar a academia sem orientações”, recomenda o professor.

Braços

Exercício muito comum no alongamento é esticar os braços para cima. “Tem pessoas que não esticam por completo o braço, o que pode trazer dores no pescoço e na região dos ombros”, diz Rogério. Por isso, estique completamente os braços até que as mãos se encontrem no alto da cabeça.

Ombros

O correto é esticar todo o antebraço esquerdo contra o peito e segurá-lo com a mão direita. “Esse exercício também não pode deixar com que os braços fiquem tortos. É preciso deixá-los completamente retos até sentir os braços e costas se esticando”, ensina o professor.

Costas

Atrás do corpo, junte as mãos uma na outra e flexione o peito para cima. “Muitos também deixam de colocar o peito à frente e acabam prejudicando a coluna. O certo, é ficar com ela toda ereta”, diz Rogério.

Pernas

Para aquecer e alongar as pernas, segure com uma mão uma perna até o pé encostar no bumbum. “A falta de equilíbrio acaba prejudicando o alongamento. Para evitar lesões, olhe fixo em um ponto no chão que você terá o equilíbrio necessário. Ficar caindo durante esse exercício pode trazer dores nas pernas e no bumbum”, afirma o professor.

Pés

Para fortalecer a chamada ‘batata da perna’, personal trainer e professores de educação física orientam subir em um banquinho com a parte inicial do pé, e fazer movimentos de subida e descida. “Afirmo novamente: se a pessoa fizer esse exercício sem estar reta, corre o risco de prejudicar toda a coluna, causando dores musculares terríveis”, alerta Rogério.

Malhar ou fazer o alongamento com calçado impróprio pode prejudicar também a coluna. “Nada de usar chinelos, sandálias ou outro tipo de calçado que não seja ideal para ginásticas. Prefira os mais confortáveis sempre”, diz o professor.

Pescoço

Virar o pescoço para o lado esquerdo e direito com rispidez pode trazer lesões bastante sérias. “Muita gente acha que virar rapidamente o pescoço aquece mais rápido. Isso não passa de mito e é completamente prejudicial. Ter em mente que um bom alongamento deve ser feito com cuidado e lentamente é essencial para a eficiência da ginástica”, diz o professor.

Como fazer alongamento em casa

Após feito o alongamento corretamente, faça seus exercícios de rotina. Não esqueça que realizar as atividades físicas com orientações de um profissional potencializa ainda mais o resultado. Vale lembrar que estar bem hidratado possibilita maior resistência durante o treino e claro, traz mais saúde ao seu dia a dia.

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